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糖尿病人怎么吃,既有营养还不升血糖?_健康频道_东方资讯

时间:2020-07-28 07:42  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:在绝大多数糖友的观念里,得了糖尿病就得各种忌口,不能吃水果,更不能吃甜食,其实糖尿病人没有绝对要忌口的食物,只要牢记下面这六大原则,不用忌口,也能很好地控制血糖。第一、控制总热量的摄入 通过饮食摄入的总热量是影响血糖变化的重要因素,所以,糖

在绝大多数糖友的观念里,得了糖尿病就得各种忌口,不能吃水果,更不能吃甜食,其实糖尿病人没有绝对要忌口的食物,只要牢记下面这六大原则,不用忌口,也能很好地控制血糖。第一、控制总热量的摄入

通过饮食摄入的总热量是影响血糖变化的重要因素,所以,糖友要严格控制每天摄入的总热量。

当然,这并不是说摄入的热量越少越好。我们都知道,热量是维持人体生命活动的主要能量来源,如果热量摄入不足或者匮乏,反而不利于人体健康,甚至还会引发低血糖、酮症酸中毒等并发症。

那么糖友每天摄入多少热量才合适呢?

这是因人而异的,需要根据体质指数(BMI)、日常劳动强度、标准体重来计算。

体质指数是按体重(千克)除以身高平方(米的平方)得出的。比如你的身高是1.7米,体重75千克,那么体质指数就是25.95。

那怎么来评估我们的日常劳动强度呢?

根据强度不同,日常劳动又可以分为下面这四种:

卧床,例如中风偏瘫患者。

轻体力劳动,例如:教师、营业员、办公室职员等属于轻体力劳动。

中等体力劳动,例如:司机、电工、外科医生等属于中等体力劳动。

重体力劳动四级,例如:建筑工人、农民、舞蹈演员、运动员等属于重体力劳动。

然后我们可以根据体重情况以及劳动强度,在下表中找到你的每天每公斤体重所需要的能量。

表格为不同体型/劳动强度热能需要(kcal/kg?d)

比如你的职业是教师,那你每日每公斤体重的能量需要为20-25kcal/kg?d,为了计算方便,我们取个中值22 kcal/kg?d。

那你每天需要摄入的总热量=标准体重(Kg)*每日公斤体重的能量。

标准体重又怎么来计算呢?标准体重=身高-105=170-105=65Kg,所以,你每天需要的总热量=65*22=1430Kcal。

计算每天需摄入的总热量,然后在分配到这一天的饮食中去就可以了。第二、控制好吃的量

那么每天每种食物吃多少比较合适呢?你可以用“手掌法则”粗略估算一下。

主食或者水果:主食和水果的量可以用拳头的大小来估算。

一般来说, 1个拳头大小的馒头、花卷或1碗米饭、面条,就可以满足一天碳水化合物的需求量了。

水果一天的需求量则相当于1个拳头大小。

蔬菜:可以用双手捧来估算蔬菜的量。


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